Боль в спине является одной из наиболее распространенных жалоб заболеваний людей трудоспособного, пожилого и старческого возраста. А лучший способ предотвратить болезнь — это профилактика. Предлагаем вам ознакомиться со специальными упражнениями, благодаря которым можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва.
Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Левая ладонь должна быть расположена во внешней стороне правого колена, а корпус, не смещая правую ногу, повернут вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.
Упражнение 2
Нужно лечь на спину, прижать одно колено к груди, а другую ногу держать прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3
Исходное положение то же. Расположите руки в обе стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.