3 быстрых способа снять беспокойство и волнение

Семья и отношения

се люди иногда волнуются, и часто это происходит в неподходящие моменты жизни. Особенно это кажется нам неуместным тогда, когда необходимо быть спокойным и уверенным, например, перед важной встречей, перед экзаменом или собеседованием, поэтому совсем нелишним будет узнать и опробовать несколько быстрых техник для снятия состояния беспокойства и волнения. Итак, предлагаем вашему вниманию 3 быстрых способа снять беспокойство и волнение.

Способ № 1. Дыхание животом

Практики дыхания являются самыми простыми и наиболее важными, недаром во всех школах йоги им придают такое большое значение. При дыхании нижними отделами лёгких диафрагма естественным образом массирует все органы брюшной полости, происходит стимуляция энергетического центра, который находится в области солнечного сплетения, улучшается сердечная деятельность. Такое дыхание у йогов называется «Дыхание Тандемом» и, помимо успокоительного эффекта, оно также оказывает общее целительное воздействие на организм.

Выполнять его можно сидя, лёжа и стоя. Для этого медленно вдохните носом воздух, задействуя мышцы живота и мысленно считая до пяти, далее сделайте задержку дыхания, снова считая до пяти, и медленно выдохните через рот, ведя отсчёт. Скорее всего, выдох получится длиннее вдоха. Для того, чтобы достичь успокоения, повторите упражнение 3-5 раз. Можно ещё про себя одновременно повторять: «Я спокоен, я совершенно спокоен».